a d e k zapotrzebowanie

[...] gram w pilke reczna. Co jest moim celem w diecie? Redukcja. Chcialbym zrzucic do 90 kg tracac na tym jak najwieksza ilosc tluszczu na ile jest to mozliwe oczywiscie. Moje zapotrzebowanie przy dwoch treningach dziennie to okolo 4200 kcal. Szczegolnie chcialbym spytac co zmienic w tej diecie ? Co jest nie tak ? Co dodac, a co odjac? No i czy [...]

[...] 72 kg Staż: ok 1,5 roku, z czego ponad rok było to czysto amatorskie machanie ciężarami Dostęp do sprzętu : siłownia z nowoczesnym i pełnym wyposażeniem Dieta: Całkowite zapotrzebowanie kaloryczne: 3500 kcal Białko: 2,3g/kg- 180g - 720 kcal Tłuszcze: 20% całkowitego zapotrzebowania kalorycznego = 78g = 700kcal Węglowodany: ok 7,2g/kg masy [...]

[...] czasie i za waszymi namowami że tak będzie dla mnie lepiej proszę was o ocenę diety i do wytykania ewentualnych błędów ;) Za pomocne rady nagradzam SOG'iem :) Dzienne zapotrzebowanie: ~2465kcal Bilans ujemny: ~305kcal Waga - 93kg BF~ 24% (b - białko /w - węglowodany /t - tłuszcze) Posiłek 1 - 7:15 -Mleko (1,5%) 250ml = 120kcal [...]

Witam :) Siłownie pozamykane, wiec trzeba korzystać z tego co ma się w domu. Mam tu dwa plany treningowe. Moim priorytetem są nogi i nie wiem ile razy ćwiczyć je w tygodniu. Jestem na redukcji, zależy mi na szybkim spaleniu tłuszczu głównie z dolnej części ciała. Chce dobrać też trening tak aby nie zajmował mi 3 godzin, wiec zastanawiam się czy [...]

[...] skuteczną detoksykację, a ponadto nawilża cerę. Z prawdą naukową ma to jednak niewiele wspólnego. Nie jest też prawdą, że codziennie musimy wypijać dwa litry płynów. Nasze zapotrzebowanie na nie bywa zmienne, bo zależy od wielu czynników, jak: rodzaju diety, mniej lub bardziej intensywnej aktywności, stanu zdrowia, potliwości, temperatury [...]

[...] z myślą o osobach narażonych na działanie długotrwałych obciążeń fizycznych - sportowcach oraz ludziach prowadzących intensywny tryb życia, którzy to posiadają zwiększone zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Zwłaszcza istotne jest dostarczanie substancji o działaniu przeciwutleniającym - wspomagającym mechanizmy detoksykacji oraz [...]

[...] lecytyny może powodować wzrost poziomu acetylocholiny, dzięki temu organizm lepiej znosi skutki napięć nerwowych. W warunkach stresu lub silnego wysiłku umysłowego zapotrzebowanie na lecytynę wzrasta dwukrotnie. Kto powinien korzystać z suplementów lecytyny? Odczuwalne korzyści z suplementacji lecytyną mogą odnieść osoby żyjące na co [...]

[...] snem lubie czyms dowalic na noc twarogiem, mlekiem, cokolwiek co jest w lodowce :) i ide spac spozywam tak jakies 3000 kalori jak liczylem programem, czasem wiecej. liczylem zapotrzebowanie, ale gdzies zapodzialem kartke, jak bardzo wam potrzebne to policze jeszcze raz trenign: splity pon: klata ( 8-10 serii laweczka z obciazeniem takim zebym [...]

[...] aktywności w dni nietreningowe. 4. Założyłem podaż białka 1,5g/kg, tłuszczy 20% CPM i resztę węglowodanów, czyli 63/54% odpowiednio DT/DNT. 5. Na podstawie tego obliczyłem zapotrzebowanie na makroskładniki: - B: 106/106g - T: 68/37g - W: 352/225g 6. W dni treningowe posiłek potreningowy w postaci koktajlu własnej roboty , w dni [...]

[...] oprocz tego ze sa wieksze niz zelazne zeby wazyc tyle samo.... I moja "specyfikacja": 80kg 169,5cm 14 lat Staram sie jesc ok. 2700-3000kcal, czyli 200-500kcal mniej niz zapotrzebowanie, no, ale czasami jest ciezko i troszke sie cos zje ;/ a zapuscilem sie o prawie 40kg w ciagu 6-8 miesiecy niestety, mimo iz wczesniej bylo b. dobrze - i teraz [...]

[...] aminokwsów, w tym znacznej ilości BCAA i EAA. Dodatek witamin ( z grupy B, oraz witaminy C i E) oraz minerałów wynika z tego, że organizm osoby aktywnej posiada zwiększone zapotrzebowanie a te składniki odżywcze. Mass Active 20 posiada przyjemny smak oraz charakteryzuje się bardzo dobrą rozpuszczalnością. Nie obciąża układu pokarmowego - nie [...]

[...] „co w trawie piszczy”. Poniżej wklejam swoją dietę do oceny ( dzień treningowy i nie treningowy) Chciałbym zacząć od bilansu zerowego potem ewentualnie ciąć kalorie. Moje zapotrzebowanie: 85 kg x 24 x 1.2 = 2448 kcal Treningowy: 1. Płatki owsiane 125g, 40 wpc ( posiłek przed treningiem siłowym) Po siłowym: 30g wpc, 30 minut później aero 40 [...]

[...] się nad TKD albo low carb, jednak przy moim poziomie tłuszczu i przyzwyczajaniu organizmu do węglowodanowych smakołyków to może być bardzo trudne. Jak prawidłowo wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? Jest wiele metod które uwzględniają również suchą masę mięśniową. Nie wiem jak się do tego zabrać. Ile powinienem jeść białka? Jak jeść skoro [...]

[...] zostaly :) Kupilem odzywki bialkowe-ciezko bez nich mi wrzucic wiecej kalorii + maja super smak i mozna powiedzec ze przez to zastepuja mi slodycze :) Wg wyliczen moje 0 zapotrzebowanie to 2781,75.Jako ze wczesniej jadlem (i nadal jem) jakies 800/1000 karolii mniej, myslalem czy nie ustalic narazie bezpiecznej granicy 2500 i zobaczyc jak [...]

[...] oliwy z oliwek/oleju lnianego Do każdego posiłku jem 150-200g warzyw . Na zdjęciu obecna forma. Stosuje dietę numer 1 ale waga stoi w miejscu. Czy jest to jakas różnica ? niby zapotrzebowanie to samoo.... PROSZĘ O POMOC. /SFD/2017/8/8/6a618b606f57457ab624c0a1537a2512.jpg Zmieniony przez - oskiboski97 w dniu 2017-08-08 17:37:48

---------------O mnie ----------------------------- Jestem przecietnym szarakiem w wieku 24 lat wzroscie 178cm i wadze 79,5kg (zaczyna sie jak anonse w portalach erotycznych xD) Od pewnego czasu trenuje Muay Thai od przyszlego tygodnia dochodzi do tego BJJ GB.Z dodatkowych zajec tym razem w domu jest opkieka nam moim 2 dniowym synem no i praca [...]

Witam Od 15.03.2010r. rozpoczynam 12-tygodniowy cykl konkursowy SFD. Celem cyklu jest poprawienie jakości ciała oraz wyników siłowych, wytrzymałościowych i wydolnościowych organizmu. Płeć : kobieta Wiek : 21 Waga : 62,7 kg Wzrost : 155 cm Obwód klatki : 75 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 73 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 38,5/39 Szacunkowy [...]

[...] Pro Blend 55 HDT Pro Blend 55 to odżywka białkowa zawierająca frakcje aminokwasowe pochodzące z kilku źródeł. Produkt charakteryzuje się wyjątkowo wysoką zapotrzebowanie na białka - przede wszystkim sportowcom różnych dyscyplin (zarówno wytrzymałościowych jak i siłowych), a także ludziom prowadzącym bardzo aktywny tryb życia. [...]

[...] oraz czy moim celem jest zwiększenie masy (może to banalne pytanie, ale chciałbym w kalkulatorze podać odpowiednią wartość) oraz czy aktywność fizyczną przedstawioną przez mój plan można zakwalifikować jako wysoką. Czy może powinienem walić ten kalkulator i w inny sposób obliczyć moje zapotrzebowanie? Dzięki za ewentualną pomoc, Pozdrawiam.

[...] wody w organizmie (efekt - m.in. puchnące łydki) - masa tłuszczowa na poziomie 23% - chciałabym zbić chociaż 5% - masa mięśniowa na poziomie 47 % - chciałabym dość do 55% - zapotrzebowanie kalorycznie 1371 kcal (przy braku aktywności ruchowej, przy treningu ok 600-800 kcal na plus) - BMI 19,7 - BCMI 7,4 6. mój cel: - ogólna poprawa kondycji i [...]